MEDIASEPAKBOLA.co

Kombinasi Latihan Sepakbola Dan Fitness Ala CR7

CristianoRonaldo

Sosok pemain kekar, ganteng dan berotot, patut disematkan kepada Cristiano Ronaldo (CR7) yang juga merupakan “obyek” pengeruk uang bagi klub dari para sponsor dan mengerubutinya.

Keahliannya mengolah bola dan posturnya yamg ideal dan kekar merupakan idaman para brand produk sponsor dunia.

Dengan ditunjang dengan wajah yang ganteng dan tubuh yang ideal penuh otot, CR7 menjadi pemain yang banyak menyedot perhatian para wanita dan ingin ditiru banyak pria di berbagai belahan dunia.

Dengan berlatih keras dalam sepak bola, Ronaldo sekaligus membentuk tubuh yang bagus.

Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, sangat paham dalam mengombinasikan semua elemen utama dari fitness, yaitu ketahanan, kekuatan, kecepatan, kecerdasan dan fleksibilitas. Latihan sepakbola berlangsung sekitar 3 jam per hari dan tersebut semua aspek tersebut, termasuk ketrampilan permainan, taktik, praktek pertandingan.

Dengan intensive interval training dengan pendekatan pada lari cepat dan akselerasi (peningkatan kecepatan). Sebelumnya, peregangan akan dilakukan untuk mengurangi resiko cedera. Lari cepat akan diselingi dengan latihan beban yang menggunakan berat tubuh, seperti: push up, sit up, dan leg raises dengan tambahan latihan pylometrik untuk membangun kekuatan seperti squat jump.

Latihan beban umumnya dibatasi hanya untuk membangun kekuatan atletik fungsional, yang ini berarti latihan bebannya adalah jenis compound seperti: Squat, Deadlift, Bench Press, Row (misalnya: Seated Cable Rows), Lateral Raises, dan Biceps Curls.

Tambahan latihan lainnya adalah, Cristiano Ronaldo juga melakukan banyak latihan perut, seperti Leg Raises, Sit Ups dan Crunchs dengan variasinya agar mengenai semua bagian perut.

Dari latihan ini, akhirnya Cristiano Ronaldo memiliki otot punggungyang terbentuk bagus sehingga seperti sayap. Hal ini diperoleh dengan latihan Lat Pull Down dan Pull Ups.

Inilah pola latihan dari Cristiano Ronaldo yang mengkombinasikan fitness :

Senin/Kamis
Circuit Training 3 set (atau 4 set)
Bench Press 12 reps
Incline Bench Press 12 reps
Decline Bench Press 12 reps
Seated Cable Rows 12 reps
Dumbbell/Barbell Bentover Rows 12 reps
Leg Raises 20 reps
Crunch 20 reps
Woodchopper 20 reps

Selasa/Jumat
Squats 12 reps
Lunges 12 reps
Deadlifts 12 reps
Circuit Training 3 set (atau 4 set)
Seated Shoulder Press 12 reps
Front Raises 12 reps
Lateral Raises 12 reps
Leg Raises 20 reps
Crunch 20 reps
Woodchopper 20 reps

(Adityo)

SebarkanShare on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Email this to someone

Komentar Anda

comments